メタボリックシンドロームとダイエット

メタボリックシンドロームとは、「内臓脂肪型の肥満」であり、さらに高血糖・高血圧・高脂血症を併発していて、生活習慣病などのさまざまな病気が引き起こされやすくなった状態をいいます。生活習慣病とは、食習慣や運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の日頃の生活習慣の積み重ねによって引き起こされる病気で、生糖尿病や心臓病、高血圧、高脂血症などを指します。

これらは、個々の原因で発症するというよりも、肥満、特に内臓に脂肪が蓄積した肥満が原因であると考えられています。このようにメタボリックシンドロームと生活習慣病は切っても切れない関係にあります。メタボリックシンドロームが気になり、予防を考えているなら、まずは肥満を解消するためにダイエットに取り組む必要があります。

メタボリックシンドロームを予防するのに、運動はメタボリックシンドロームの原因となる内臓脂肪を減らすのに有効な方法のひとつです。メタボリックシンドロームを予防するには、肥満を解消するためにダイエットに取り組むと必要があります。

それではなぜダイエットには運動が必要なのでしょうか？

それは、運動をすることで筋肉の量を減らさずに減量をして、リバウンドを少なくするためです。運動をせずに、ダイエットに取り組むと筋肉量が減少し、基礎代謝の低下をもたらします。これは、例えば同じ量の食事をしたとしても、痩せにくい状態であることになります。基礎代謝とは、運動などをせずに身体を動かさずにじっとしている時の呼吸や体温の維持、心臓を動かすためなどに使われる消費エネルギーのことで、人間本来の生命力を維持出来るよう、体の中で行われる活動のことです。

運動をすることで筋肉の量を維持しながら、脂肪を燃焼させるためには、特にジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動が効果的です。普段、忙しくてジョギングやウォーキング、水泳などに取り組む時間の無い方は、通勤や通学、買い物の時などの歩行時に普段よりペースを上げて歩く、エレベーター、エスカレーターの利用を控えて階段を利用する、会社の行き帰りに、バス停一つ分歩いてみる、家では、階段の昇り降りなどを意識的にやってみるといった軽めの運動でも毎日継続すれば、体重も落ち、健康づくりにも効果があります。

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